休憩時間にスマホを触っているなら今すぐ○○しましょう！勉強に最適な休息法を紹介します！これであなたは休憩時間も受験の味方にすることで、受験勉強中はいつでも頭フル回転の状態を創り出し、点数アップは目前に！

こんにちは！ゆーろです！

前回は

『大幅な時短勉強法で、普段の2倍3倍の知識を一気に取り入れて、次のテストでの点数アップを確実にする』

でした。

みなさんは、

こう思ったことはありませんか？

「受験勉強の休憩時間なに

　したらいいんだろ？？」

みなさんがよく考える隙間時間を

有効に活用出来たら、

かなりいいですよね！

もし、今もみなさんが

休憩時間になった途端に、

バックからスマホを取り出し、

休憩時間を過ごすとしたら、

それは、休憩時間といいつつ、

頭に疲労が蓄積し、注意力や

休憩後の勉強の質や効率を

下げているかもしれません！

休憩を単なる体を休める時間

だと思っていたら、

　　　　　　　　休憩の質低下↓

 　　　　　　　　　　☟

　　　　　　　勉強効率は上がらない

　　　　　　頭と体の疲労は常にピーク

　　　　　　　　　　☟

　　　　　　　点数が上がらない

の悪循環から抜け出せなくなり、

いつも疲労感のある生活をし、

勉強でもなかなか集中できません！

点数も上がらず、

焦りを感じながら

毎日の生活をし、

結局大学受験も上手くいかず。。

後悔して生きるような日々が訪れる

としたら、そんな日々にあなたは

大学生活の全てを捧げたいですか？

これらの言葉に恐怖を感じ、

今すぐにでもそんな日々が

訪れないようにしたいと

感じた方は必ず、このブログを

読んで実践してください！

そして、

　　　　　　　休憩の質アップ↑

　　　　　　　　　　☟

　　　　　　　勉強効率アップ↑

　　　　　　　　集中力持続↑

　　　　　　　　　　☟

　　　　　　　　点数アップ↑

　　　　　　　　　　☟

　　　　余裕をもって大学受験に臨む

の好循環へと変化させ、

毎日の受験勉強に満足感を得て、

点数も着実にアップさせ、

周りに点数を上げる方法を

共有しながら、

優越感に浸る最高の

1年間にしていきましょう！

端的に言うと、

それほど休憩の取り方が

勉強に影響を及ぼす

ということです！

今回の記事を読んで実践するだけで、

1.研究に基づいた正しい休憩の

　取り方で勉強効率を上げる！

2.勉強の質と休憩の質を

　向上させることで、確実に

　得点アップへと繋げること

　が出来る！

 今回のテーマは

『受験勉強の効率を上げるカギは

　休憩の質にあった？？

　休憩は○○をして、休憩後の勉

    強に備えよう！』

 です！

今回は、勉強の質を上げる

休憩法を3つ紹介していきたい

と思います！

そもそも、

休憩は体を休めるためにある！

と思っている方が多い

んじゃないでしょうか？ 

「そうじゃないの？」

ですが、冷静に考えてみてください。

休憩時間で勉強のやる気を

そこねてしまったり、

他のことに夢中になってしまったら、

もう勉強に戻れなくなりませんか？？

「だって勉強つまんないじゃん(笑)」

あくまで、休憩を取る目的は

受験勉強の効率を上げるため

ということを再認識していきましょう！

 ①約60%も思考能力がアップ

    する「散歩」

軽い運動でも脳が活性化　  

筑波大など発表

ウォーキングと同程度の軽い運動を10分すると、脳の認知機能をつかさどる部分が活性化することが分かったと、筑波大などのチームが31日までに発表した。

これまでも、健康な人がジョギングと同程度の運動をすると、脳の中で注意力や行動を制御する「前頭前野」が活性化することが分かっていた。今回は、より負荷の小さな運動でも効果があることが分かった。

 (日経ドットコム)

スタンフォード大学の研究者たちは、歩くことで創造的なひらめきが促進されることを発見した。また、歩いている人と座っている人について、創造性のレベルを比較したところ、歩いている時の方が平均で60%思考能力がアップすることがわかった。

(「ハーバード式「超」効率仕事術」より)

つまり、

以前挙げた「15分×3の勉強法」での

7.5分の休憩を活用して

　　　　　　　　軽い運動をする

　　　　　　　　　　　☟

　　　　　　　　前頭前野が活性化

　　　　　　⇒記憶機能を司る海馬の働き向上

　　　　　　　　　　　☟

　　　　　　　記憶力を向上させながら、

 　　      勉強の質を”60%”高める

                               ことが出来る

軽く原理だけお伝えします！

運動を行うと、

・ドーパミン　　＝意欲を作る働き

・アセチルコリン＝神経に刺激を伝達する物質

・セロトニン　　＝心のバランスを整える物質

などの脳内物質の分泌が促されるため。

②眠気をパフォーマンス向上に

    つなげる短時間の「昼寝」

以前の記事でも紹介したように、

睡眠には、

記憶の整理、疲労回復等の働きがあり、

学習効果を高めることができました。

実は、昼寝には様々な効果が

あることが証明されています。

昼寝をすると、

・学習効果を高める

・カフェインよりも効果的

・記憶力を強化する

・創造性アップ

・パフォーマンス向上

NASAのパイロットを対象にした研究では、

26分間の昼寝によって

パフォーマンスが34%↑

+

注意力が54%↑

という結果が出ています！

「26分も寝たらもったいないじゃん！」

そうですよね！

そういう方のために、違う情報を

お持ちしました！

実は、昼寝をする時間は

10分でもいいんです！！

豪・フリンダース大学が

昼寝の時間とその後のパフォーマンス

について研究したところ、

5~30分間のうち、

10分間の昼寝が最も効果的に

眠気・疲労・やる気・認知パフォーマンス

等に著しい改善がみられたという結果があります！

③ストレスフリーと良いイメージを

   創り出す「瞑想」

「瞑想は結構宗教的(笑)」

そうですよね！以前までは、

そのような印象が社会全体に

付いていましたが、

最近では、みなさんが知っている

大企業ですら、社員の生産性向上の

ために行っているんですよ？？

そのことから分かるように、

昔よりも今の方が

集中力を高める信憑性が高い

というわけですね！

「でも、仕事と勉強じゃ違くない？？」

そう思われると方も多いと思います！

だから、今回は確かな研究結果を基に

紹介していこうと思います！

イギリスのサリー大学の研究によって、

瞑想が学習効率に与える影響

が証明されました！

結果としては、

瞑想は学習効率を上げる

効果がある

ということでした！

瞑想には、

ドーパミン分泌による

意欲や集中力の向上

があるそうです！

研究者いわく、

瞑想はフィードバックをどのように受け取るか。間違いからすぐに学ぶのか、正解を見つけられる前に正解に対する「期待」を作り続けられるかどうか、ということに影響を与えることが出来る。したがって、瞑想は、職場や学校で生産性を高め、学習の中での忘却を防ぐことに繋がる。

とのことです。

つまり、

瞑想によって学習効率が高まる理由は、

・「期待」を感じやすくなることで、

　ドーパミンを上手く分泌でき、

　意欲や集中力が向上する。

・負のフィードバック(間違いや失敗)に

　引きずられなくなり、新たな

　学習能力向上が見込まれる。

ということです！

以上の3つを休憩時間の

実践に移すことで、

学習効率は向上すること

間違いなしです！

休憩時間のスマホ操作は

今すぐやめて、

1. ウォーキング等の軽い運動
2. 10分程度又は26分の昼寝
3. ストレスフリーになる瞑想 

を取り入れていきましょう！

昼寝と瞑想に関する話は

また次回以降の内容で

お伝えしていこうと思います！

今日から変わったあなたの

喜びが僕の元まで届くことを

楽しみにしています！