うとうとしながらの夜更かし勉強をする受験生。。睡眠時間2時間でも睡眠の質が変化する「睡眠の黄金の90分」を駆使して、志望校合格への手綱を手繰り寄せろ！
こんにちは！ゆーろです！
今回は、
｢黄金の90分｣
についてお話します！
｢ん？黄金の90分？｣
｢なに、テスト対策とかの時間？｣
｢経験値アップの時間か？？｣
これは、
人生を左右する
話です！
身近な話からタメになる話を
用意しています！！
みなさんは、こんなことを
考えたことはありませんか？
｢睡眠時間をたくさん削って、
勉強すれば結果が出るかもしれない！｣
実は、
そこには大きな落とし穴があります！
他にはこんな経験はありませんか？
「全然寝てなくて、
頭が働かない。。」
「朝4時まで勉強してた。」
朝方の短い睡眠で生活すると、
情報が頭に入ってこないだけでなく、
集中力が低下しているため、
勉強の質が大きく下がります！
睡眠は人生の1/3を占めているため、
睡眠の質が生活の質へと
影響を及ぼします！
つまり、
睡眠の質⤵︎ ︎
☟☟☟
生活の質⤵︎ ︎
☟☟☟
結果が出ない
このように、悪循環が出来てしまいます！
しかも！
この悪循環は直そうと思わない限り
なかなか直りません！
｢いや、でも勉強しなきゃ
受からないよ。。｣
確かに、その通りです！
実は、睡眠は
最低90分
取れば十分です！
｢ん？90分なら取ってるよ！｣
と思ったかもしれません。
しかし、
この90分を取る時間帯によって
睡眠の質は大きく左右されます！
大丈夫です！この記事を読めば、
-
睡眠時間は最低90分でOK！
-
生活の質⤴︎ + 勉強の質⤴︎
-
暗記教科の定着も⤴︎
- 眠くなる仕組みが分かるから、
寝るまでの計画を立てられる！
これらを手に入れ、圧倒的成長が待っています！
今回は
｢スタンフォード式 最高の睡眠｣
という本からの紹介です！
今回のテーマは
『睡眠を制する者は、
受験を制す』
です！
実は、
睡眠は体を休める
だけではありません！
「え、そうなの？」
「じゃあ、寝ている間に何が起こってるの？」
①体内の修復・回復を促す成長ホルモンが分泌
⇒代謝が促進
②自律神経が整う
⇒ストレス解消、疲労回復
実は、
日常生活では、様々な器官が
使われています。
つまり、自覚していないところに
疲労が溜まっているかもしれません！
睡眠をしっかりと取ることで、
使っていると意識していない器官も
休めてあげましょう！
③記憶の整理
睡眠には、覚醒時の体験を整理し、
記憶として定着させる働きがあります。
具体的には、睡眠には
・深い眠り(ノンレム睡眠)
⇒体験から得た感情や事柄を整理
・浅い眠り(レム睡眠)
⇒記憶の定着
「意外といろんな働きがあるんだ。」
「でも、どうやって質を上げるの？」
そうですよね！そこがやっぱり気になりますよね！
実は、睡眠の質のキーポイントは
「黄金の90分」
なんです！！
「おうごんのきゅうじゅっぷん？なにそれ？」
実は、人は眠るとすぐに
のサイクルが訪れます！
このサイクルが実は90分なんです！
そして、眠りについてから
最初に訪れるこの90分を
「黄金の90分」
と呼ぶんです！
睡眠の質は、
「黄金の90分」で
どれだけ深く眠れるか
にかかっています！
「んん？どうやって深くするの？」
ポイントは、
- 成長ホルモンが分泌される22時~26時のうちに90分の睡眠をとる
- 寝る前の1時間は頭を使わない
- 寝る「60前にシャワー」又は「90分前に風呂」を済ませる
実は、0時~6時までの6時間の睡眠のうち
最初の90分に約8割の睡眠の質
が詰まっています！
そのため、90分だけしか睡眠を取らないなら、
22時~26時に必ず取るようにするだけで、
睡眠の質が格段に良くなります！
次に、人間には
交感神経(興奮状態)と副交感神経(リラックス状態)
があります。
睡眠に入りやすいのは、もちろん
副交感神経が優位になるとき
なので、寝る前はリラックスして
携帯は触らないようにしましょう！
最後に、
睡眠は深部体温と皮膚温度の関係
がかなり重要です！
普段は、両者に差がありますが、
その差が小さくなると眠くなります！
通常は、
深部体温＞皮膚温度
となっているため、
深部温度をいかに下げるかがポイントです！
そこで、入浴をうまく活用して、
深部温度をわざと上げて⤴︎︎︎
その反動で大きく下げる⤵︎ ︎
ということをしています！
これらを活用して、
まず生活習慣を作り、
勉強の質を上げていきましょう！
今日から変わったあなたの
喜びが僕の元に届くことを
楽しみにしています！
